طريقة الحصول على عضلات بطن قوية بأسرع وقت

للحصول على عضلات البطن القوية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم، يقلل من الدهون مقابل زيادة البروتين، مع القيام ببعض التمارين التي تعالج ذلك الأمر.ويتميز نظام الغذائي الخاص بتمارين عضلات البطن على أن يكون منخفض الكربوهيدرات، يعمل على تقليل مستويات الدهون في الجسم بشكل عام بنسبة 5%.

ومعظم الناس في مجال كمال الأجسام و اللياقة البدنية على دراية بذلك الأمر، ولكن الاعتماد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يعمل على القضاء على احتياطي الجسم من الجيلوكين، وهو ما يعني أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، وهو ما يمكن أن يكون من خلال تناول 5: 6 وجبات صغيرة للحفاظ على مستويات السكر في الدم، مع تناول ما بين 3: 4 لتر من المياه يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك يجب الحصول على 25 جرام من البروتين لكل وجبة من اللحوم وخالية من الدهون الحمراء، مثل الاسماك والدجاج والبيض والحليب والبقول، بحيث لا يجب أن تمر ثلاث ساعات دون طعام.

الحصول على نسبة عالية من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار كل صباح، من خلال البيض المخفوق والخبز. تناول المكسرات والفواكه على مدار اليوم والحصول على الأرز البني والسبانخ والفاصوليا الخضراء مع إجراء بعض التمارين الرياضية، وفيما يلي برنامج زمني يمكن الاعتماد عليه للحصول على عضلات البطن.

- من الخامسة للسادسة صباحًا: القيام بتمارين هوائية

- من السادسة للسابعة صباحًا: تناول الشوفان مع البيض المخفوق مع الخبز المحمص.

- من الثامنة للتاسعة صباحًا: تناول الموز مع زبدة الفول السوداني أو البروتين والكربوهيدرات.

- من العاشرة صباحًا حتى الثانية عشر مساءًا: تناول البروتين

- من الثانية مساءًا: تناول البطاطا الحلوة مع التونة

- من الخامسة للسادسة مساءًا: القيام بتدريبات الوزن.

- من الساعة السابعة حتى الساعة الثامنة: تناول السمك مع زيت الزيتون وزيت السمسم، وعصير

الليمون.