جدول تدريبي لتضخيم عضلة الكتف

إليكم أعزائي متابعين جدول تدريبي لتضخيم عضلة الكتف فتعتبر تمارين عضلة الأكتاف من أجمل التمارين والتي يركز علها العديد من الأشخاص و تعتبر المفضلة لديهم لهاذا إرتئينا أن ننجز لكم هدا المقال الدي يحتوي على برنامج تدريبي لتضخيم عضلة الأكتاف .

نصائح

- أخد فترة راحة ببن التمارين لمدة 30 تانية إلى 45 ثانية  .

- أخد فترة راحة ببن المجامع لمدة 1.5 دقيقة ونصف .

- حاول رفع الوزن المناسب الدي يجعلك 2 التكرارت الأخيرة صعبة .

- ركز على على العضلة المستهدفة حاول 3ربط عقلك مع العضلة المستهدفة .

تمارين عضلات الأكتاف المقدم في فيذيو

- تمرين بار خلفي : المجموعة 4 / التكرار : 8-10-12-15

- تمرين البار الأمامي : المجموعة 4 / التكرار : 8-10-12-15

- الدفع بالدمبل للاعلى : المجموعة 4 / التكرار : 8-10-12-15

- تمرين الرفع الجانبي : المجموعة 4 / التكرار : 8-10-12-15